【健康科普】
才始迎春来，又送春归去。不知不觉中，已经到了春天的最后一个节气——谷雨。
图片来源 shutterstock俗话说“好雨生百谷”，谷雨节气过后，天气加速回暖，雨水也会不断增多。
不过有时，虽然看着天气挺晴的，早上开开心心地“轻装”出门，结果就被冻得一激灵；特别在南方，三天两头阴雨不断......
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期待中的春天，好像也不是那么舒服呢
所以重点来了——“春季养好生，健康一整年”！
如果此时不注意保养，则很容易给身体积下“病根”，接下来的日子更不好“受”~
谷雨是春天的最后一个节气，也是今春调养身体的最后一个机会了；之前没注意不要紧，这次可别再错过了呀！本期【健康科普】，小动君就来给你讲一讲，谷雨「养生三重点」——接下来的这一个月，养好“这几处”，健健康康入夏，舒舒服服全年！
01
谷雨养生
一、重「养关节」
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“有好关节在，人老腿不老！”
要知道，我们的关节最怕「湿」与「寒」
谷雨时节，气温回升较快，但依旧早晚寒凉；而且随着降水的明显增多，一年中“湿气最重的时节”也来临了。此时如果不注意保暖，则很容易被寒湿气侵入体内，成为诱发或加重风湿病、关节炎的“温床”。
为了更好地护好关节，除了做好保暖、避免受凉之外，适当、适时的锻炼也非常重要：
适当
避免关节负荷过重的运动，如长跑、登山、反复蹲起等?
可选择一些对关节友好的运动替代：健走、游泳、自行车等?
适时
春季早晚温度较低，过早出门晨练容易受到寒气侵袭：
上午 10 点~11 点，下午 3 点~4 点不但阳光充足、温度更为适宜，空气质量也更佳~
晒晒太阳、散散步，舒展一下筋骨倍儿舒服！
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除此之外，不出门时在家中还可以常做做关节按摩~
更有助于促进关节滑液分泌、通畅气血循环，缓解膝部的寒凉酸痛呢！
画圈式「关节按摩操」
动图来源 Youtube「???」
● 坐姿屈膝，或将腿伸平，在膝盖窝垫一个毛巾卷
● 将掌心搓热后，轻轻握住膝关节
● 分别按照顺时针和逆时针方向画圈按摩，各 10 圈
02
谷雨养生
二、重「养脾胃」
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俗话说：“千寒易除，一湿难去”。
春季多雨，特别是南方地区，更是阴雨连绵、湿气袭人。很容易使我们被湿气“缠身”。
湿气虽然看不见、也摸不着，但却影响着我们的全身
体内湿气重的表现
● 明明没干什么，却总觉得身体又沉又累● 大便粘稠，总是黏马桶上，冲不干净● 痰多、咳嗽，嗓子里总是不清爽● 舌苔厚重，口苦、口臭● 容易腰酸关节痛● 头发油腻，容易掉头发、长白发
如果体内湿气过重，吃再多的补品都如同隔山打牛，而且减肥也总是反弹、很难“瘦”
所以此时，养生之首，祛湿为重！
给大家推荐「两粥一水」，健脾祛湿，美味好吃
赤豆薏米粥
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红豆薏米粥，肯定家家都喝过。
不过，想要祛湿效果更显著，有两点需要大家额外注意：
??最好选用赤小豆，而非红小豆。如何区分：赤小豆扁长，不宜煮烂；红小豆圆、大，容易出沙，口感软糯。
??薏米偏凉，煮粥前先炒熟，更有益于发挥功效。
山药莲子芡实粥
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将莲子、芡实、山药、大米等洗净后，浸泡 1~2 个小时，再熬制成粥，那叫一个软糯可口~
经常喝，对强健我们的脾胃也十分有益。
如果喜欢甜口，放入几颗大枣也是个不错的选择哦~
陈皮水
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用陈皮泡水喝，有益于健脾开胃，缓解积食胀气，而且对祛除体内湿气也有很好的功效。
如果不知道如何搭配，小动君在这里给大家几个参考：
● 陈皮+胎菊：清肝明目● 陈皮+柠檬：润春燥● 陈皮+山楂：改善积食滞气
除此之外用艾叶或花椒泡泡脚，拔个火罐或做做汗蒸~
不但活血解乏，也能很好地驱散体内湿寒气哦！
03
谷雨养生
三、重「养阳气」
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春季，万物阳气生发。
如果这个时候没有好好调养，除了容易被“寒湿邪”趁虚而入，还很容易上火——动不动就口鼻干燥、牙龈肿痛，甚至便秘、咽痛
若想在养好阳气的同时，又不上火，从饮食起居上都要稍加注意
「健康养阳」三原则
1
春捂不松懈，莫贪凉
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“捂好”是预防寒湿气侵入体内的第一道防线，也是最简单易做的方法了。
随着天气日渐转暖，减衣也要记住「上薄下厚」原则——毕竟我们的关节最怕湿寒，下面穿厚点，护好关节才是硬道理！
2
少吃寒凉、多吃甘温食物
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饮食上要忌寒凉，多吃些甘温性的食物，如桂圆、小米、山药等，有助于阳气的生发。
此外，春天易上火的朋友还宜适当「食苦」降燥，如苦菊、苦瓜、菊花茶、金银花茶等。
3
动则生阳，常拍三窝
阳光明媚，温暖宜人，多出去运动运动，吸收大自然的精华，阳气自然生发
。
此外，我们身上有三个重要的养生部位，让它们也“活”起来——不仅能够疏通经脉、发散阳气，还可以去火排毒、改善疼痛~
有空了就拍一拍、揉一揉吧~全身轻松！
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● 拍腋窝：排毒促循环，强心肺
双手交叉抱臂，左手大拇指按住右侧腋窝，右手大拇指按住左侧腋窝；轻轻按揉 3~5 分钟。
● 拍肘窝：去火散热，通气血
将一侧手臂伸直，用另一只手的掌心轻轻拍打肘窝部位；每侧拍打 3~5 分钟。
● 拍膝窝：防治腰腿痛，祛湿热
坐姿伸直双腿，用拳头轻轻敲打膝盖窝处，每次 3~5 分钟。
谷雨养生好时节
重在「养关节、养脾胃、养阳气」做好这三点
健健康康一整年动图来源 网络
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